?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Шипованные кроссовки или не?
Урал пугают похолоданием -50.
Я рад!)
Бег зимой

Какую обувь выбрать уже писал раньше.
Возраст растёт и возникают новые ощущения)

То, что было ещё два года назад уже не канает.

Восстанавливаешься дольше.

Так что если бежишь зимой, выбери обувь с шипами,.
Сейчас специально пробежал трешку в темпе в спидкросс, перед этим бегал в спайккросс (с шипами).

Намного хуже без шипов, хотя очень быстро, но нога неуверенно встает на снег, надо понимать что снег снегом, но бывает под ним лед или вылетаешь со снега сразу на кусок льда, отсюда растяжения и низкая скорость.
Растяжения это плохо, это ты не будешь какое-то время бегать, какое зависит от особенностей организма.

У меня было много травм.
Если травму можно ижбежать, нет смысла проверять на себе каково это.

Тем боле, что...

В спайках бежишь как по мечте.

Так что они того стоят.
Кроссовки с шипами.
В ледянувю гору на них забегал.

Но есть момент!
Не надо в них ходить по асфальту и прочему жесткому, только снег и лед, всё!

PS
Думаю не только kuchervp будет полезно что не вошло в комментарии.

да, верно. Следить за пульсом.

У каждого свой коридор нагрузок, надо выбрать  подходящий и стараться чтобы ваша тренировка была как можно больше в этом коридоре.

115-125 ударов в минуту это восстановление, аэробный липид коридор, отлично сжигаются жиры, нет большой нагрузки, когда у вас начинает резать в боку или давить сердце тем более. На этом пульсе скорость бега у всех разная, как и на остальных впрочем, поэтому ещё раз, главное ваше самочувствие, и пульс, он как прибор показывает что с вами происходит в данный момент и чем точнее ваше устройство мониторит пульс, тем лучше. Поэтому у меня вообще не красивое и без подсветки, но надежное как АК Mio) которое я оставил после тестов и проверки в клинике.

145-155 ударов в минуту, этот темп, если вы решили, что вам уже хорошо и вы точно в состоянии бежать дольше и быстрее. Это потолок липидпорога и переход в углеводный, когда углеводы сжигаются интенсивнее. При диетах, если вам предписано снижать углеводы, знание таких неважных с обывательской точки зрения вещей, очень важно. И так же важно находиться большее время тренировки в выбранном коридоре пульса.

Ещё раз! Не важно бежите вы или быстро идете, главное находиться в коридоре пульса!

Эти два коридора направлены на разный результат.

Казалось бы просто бежите, но первый направлен на скорость, второй на выносливость, анатомия и тут полезна)))))))Физика движения.

А где же анаэробный коридор?
А это скорее всего вы в него вбегаете, когда вам уже не очень хорошо.

165-185 ударов в минуту. Красная зона!

Вообще у меня эти значения настроены так. До второго коридора горит синим, это говорит что я не достиг желаемой зоны.
Второй это зеленый.
Далее красный!
Стоп-машина плавно переходим на очень быструю ходьбу.

Так как нагрузка взрывная, а бегаю, как говорил ранее по пересеченке, по снегу, перепрыгнуть в красную достаточно просто, поэтому стараюсь бежать и регулировать темп.

Что происходит в этом коридоре.
Молочная кислота не перерабатывается и оседает в мышцах, вы можете задыхаться, ноги становятся неподъемные, вас как будто кто-то держит за куртку сзади, не давая бежать.

Зачем люди бегут на этом коридоре?
Человек скотина подстраивающаяся, поэтому и в этом неудобном, со временем, молочная начинает все таки перерабатываться, сдвигая порог, белые мышечные волокна набирают кровищщи становясь краснее. Увеличивается мышечная масса, растет скорость.

Есть ещё момент.
При тренировке, я не знаю сколько вы бежите....

Я обычно бегаю 8-10 км, реже больше, у меня нет возможности бегать дольше, поэтому стараюсь укладываться в 50 минут, час.

Но для 3-5 км справедливо так же.
Совмещайте бег и бег с ускорением.

Бежали в первом коридоре, пусть он занимает 50-60% дистанции, 20-30% второй и остальное третий, вы в него все равно будете забираться. Бежали спокойный темп, наметили по карте точку начала и конца ускорения, пробежали, можете перейти на быстрый шаг, чтобы скинуть пульс, если он поднялся, но не останавливайтесь. Потом снова прошли большой кусок в первом или втором коридоре, ускорение на отмеренный кусок времени-дистанцию, снова перешли на быстрый шаг.

Обязательно начинайте бег с разминки!
И заканчивайте тоже ей!

по колее бегать не надо, вообще бегать по непроверенным местам лучше не надо. Я раньше носился по бурелому пролетая и пробегая по деревьям в снегу. Но сейчас это не очень хорошая идея. Любая травма отбросит назад, восстановление долго, лечение дорого.

Обязательно слушайте своё самочувствие, не стоит рисковать!
Помните, Вы бегаете ради здоровья, а не ради его потери!

Posts from This Journal by “бег” Tag

  • Бег в -50C\-58F

    Экип справедлив от -30. Н надо ориентироваться на свое самочувствие, как говорил перегрев и переохлаждение плохо. Мне в -30-35 балаклава -…

  • Бег. -34

    15-шка по снегу в -34 это перебор. Но можно было бы и дальше бежать, а заметил множество следов в снегу. Следы лучше смотреть и в лес с дуру не…

  • Как похудеть

    Как похудеть Как как. Рассказываю. Если вы будете как один мой знакомый, точнее не один он такой. Накупил спортнивентаря подороже, экип, всё это…

  • Бег+.

    с недавнего времениснова стал бегать, подгружая порванные связки голеностопа. Растяжение на левой ноге, которое было обычно, обычно же и…

  • Бег и алкоголь

    Про бег и алкоголь Так получилось, что загнал себя, дорвавшись до скульптуры и работая в режиме нон стоп 365 дней в году, без выходных и…

  • Побежали!

    минус алюминиевого корпуса смартфона - на морозе заряд батареи падает на раз два. Только добежал до лесопарка, музыка в наушниках пропала. Так что…

Comments

( 17 comments — Leave a comment )
kukmor
Jan. 30th, 2019 04:22 pm (UTC)
бррр
supra300
Jan. 30th, 2019 05:29 pm (UTC)
вообще ночью стараюсь бегать, воздух чище, на улицах и дорогах никого, даже все собаки спят. Беги сколько влезет!
Сейчас побежал, то люди шарахаются, то собака хотела кинуться
livejournal
Jan. 30th, 2019 05:31 pm (UTC)
Здравствуйте! Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal уральского региона. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
chuka_lis
Jan. 31st, 2019 12:37 am (UTC)
по моему, в сильноый мороз вредно бегать.
а по снегу, может, лучше на лыжах?)
supra300
Jan. 31st, 2019 07:44 am (UTC)
тут надо по состоянию каждому индивидуально решать.
Есть хорошие атлеты которые в -5 уже как капуста экипированы и чувствуют себя плохо.

Я бегал и в -52 весьма легко экипированный и с балластом 40 кг.
Совсем другой воздух и чувство бега
chuka_lis
Jan. 31st, 2019 03:35 pm (UTC)
индивидувально, 100%.
но при большом морозе, и с нагурзкой- это экстрим, все же. точно редким пододйдет.
однако- если такое в кайф, и без особых негативных последствий для здоровья- то- почеу бы и нет?))
supra300
Jan. 31st, 2019 03:47 pm (UTC)
ну мне уж 6 десяток, бегаю ж)))))))))))
chuka_lis
Jan. 31st, 2019 07:25 pm (UTC)
вот- уникально!))
kuchervp
Jan. 31st, 2019 07:14 am (UTC)
В шиповках! -)
Пару лет назад купил "асикс" - не подводят до сих пор.
Самое удивительное - нога в тёплом носке не мёрзнет даже при минус 24,
была однажды такая погода.
Впрочем, бегаю понемногу, дорога слишком заснеженная + пара "тягунов",
так что пока 1.5 км. мне и на мои 63 года хватает! -)
Летом, естественно, буду расстояния увеличивать.
За все ваши предыдущие советы - ПРИЗНАТЕЛЕН!
supra300
Jan. 31st, 2019 07:50 am (UTC)
Здравствуйте!
Рад знать, что у вас всё хорошо!

Вы наверное бегаете в Asics Gel-FujiSetsu 2 GTX.
Хорошие удобные, с хорошей амортизацией.

Много не надо бегать.
Лучше растянуть по времени, чтобы вы укладывались в 50 минут, если чувствуете что бежать становится сложно, переходите на очень быстрый шаг, это лучше, чем начать идти.
kuchervp
Feb. 2nd, 2019 03:29 pm (UTC)
50 минут - и смотреть на пульс, так понимаю, да?
Понятно. Буду пробовать разные варианты.
Плохо единственное: в поселке дороги чистят плохо, все время приходится бежать по колее.
А выйти куда-то на "большую" дорогу типа "шоссе" - там нет сейчас обочины.
Но я уже приспособился!
Сколько бегаю этой зимой - ни разу не было намёка на растяжение или вывих.
Голова ноги бережет! -)
supra300
Feb. 4th, 2019 09:50 am (UTC)
много в ответе, не влезло в комментарий.
Добавил в основной текст!
voxpop_66
Feb. 4th, 2019 02:20 pm (UTC)
Принято! Спасибо!
supra300
Feb. 4th, 2019 02:26 pm (UTC)
про пульс оч внимательно, Илья. Это важное дополнение!
voxpop_66
Feb. 4th, 2019 04:16 pm (UTC)
Я уже понял!
kuchervp
Feb. 8th, 2019 03:51 pm (UTC)
Спасибо, читаю - полезно!
У меня что-то началась аритмия - пока не бегаю...
supra300
Feb. 9th, 2019 07:11 am (UTC)
обязательно покажитесь врачу!!!!!!!!!!!!
У меня у жены низкое давление и аритмия бывает.
Прошла обследование сказали все в норме.
На лекарства не посадили.
Обязательно надо полноценную диагностику
( 17 comments — Leave a comment )

Latest Month

August 2019
S M T W T F S
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by Lilia Ahner